如何打造一個可持久的英文學習環境？

10月 30, 2025

文：張友義 Gary Chang

「上班不用英文、下班很累、沒時間學習，但又很想學」——正是台灣許多上班族的共同困境。好消息是，不需要每天花3小時背單字或上課，只要方法正確、善用碎片時間，依然可以有效提升英文能力。

以下為有這樣困擾的上班族，量身打造一套 「低耗能、高效率、可持續」的英文學習策略：

🌟 核心理念：不靠「意志力」，靠「系統設計」

與其逼自己熬夜苦讀，不如建立一個「自動化學習環境」，讓英文自然融入生活。關鍵在於：

✅ 利用「零碎時間」而非整塊時間
✅ 學習內容「與興趣結合」而非枯燥背誦
✅ 強調「聽力與輸入」優先，再逐步輸出

🕒 一、每日5–20分鐘：善用通勤與休息時間

1. 早晨起床 + 準備上班（5–10分鐘）

邊刷牙邊聽「英文Podcast」或「YouTube短影片」
- 推薦頻道：
  - BBC Learning English（簡明實用）
  - English Addict with Mr Steve（台裔老師，發音清晰）
  - Luke’s English Podcast（輕鬆聊天式）

💡 小技巧：重複聽同一段3天，會發現第3天突然聽懂更多！

2. 通勤時間（10–30分鐘）

捷運／公車：戴耳機聽「有聲書」或「英文新聞」
- 推薦App：
  - Audible（聽《Harry Potter》、《The Alchemist》等小說）
  - VoiceTube（中英字幕同步，適合初學者）
  - BBC News / CNN Audio（練習聽真實語速）
騎機車／開車：使用藍牙耳機播放「英文廣播」或「Podcast」
- 推薦Podcast：
  - The Daily（紐約時報，深度新聞）
  - All Ears English（生活對話導向）

✅ 目標：每天至少「浸泡」15分鐘英文聲音環境。

3. 午休時間（10–15分鐘）

吃飯時看一支「英文Youtuber影片」
- 推薦類型：
  - 生活Vlog（如：Emma Chamberlain）
  - 科技開箱（如：MKBHD）
  - 美食料理（如：Joshua Weissman）
- 方法：打開中英字幕 → 第一次看內容 → 第二次關中文只看英文字幕
或用手機App背 5個單字
- 推薦App：
  - Duolingo（遊戲化學習，每天5題）
  - Memrise（真人發音+情境記憶）
  - Anki（自製單字卡，長期記憶神器）

4. 下班後放鬆時間（15–30分鐘）

看一部「英語影集」或「電影」，搭配英文字幕
- 推薦入門影集：
  - Friends（經典美劇，生活對話多）
  - Extra English（專為學習者設計的喜劇）
  - Ted Lasso（語速慢、正能量）
- 方法：
  1. 先看一集（20分鐘）
  2. 把聽到的3句實用句子寫下來（可用筆記本或手機備忘錄）
  3. 睡前快速複習一遍

💬 例如：
"I’m just trying to figure things out."
"That makes sense."
"Let’s grab a coffee sometime."

🌙 二、每週1–2次：建立「小勝利」習慣

每週一次「英文微輸出」（15分鐘）

不必寫作文或口說長篇大論，從最簡單開始：

方式	做法
1. 在IG或FB留言一句英文	看到朋友發文，用英文留個簡單評論："Love this!" / "So cute!"
2. 跟Siri或Google Assistant講英文	問它："What’s the weather today?" / "Set a timer for 10 minutes."
3. 影片跟讀（Shadowing）	選一段1分鐘影片，戴上耳機，邊聽邊小聲模仿說話節奏與發音

✅ 目的：打破「不敢開口」的心理障礙，建立信心。

🧠 三、高效學習原則：四個「不費力」技巧

技巧	說明
1. 用「興趣」驅動學習	喜歡運動？看NBA英文報導。愛投資？聽英文財經Podcast。興趣是最好的老師。
2. 重複 > 新內容	每週重複聽同一段Podcast三次，比聽三段新內容更有效。
3. 無痛輸入 > 強迫輸出	先大量聽、看，自然會吸收；不要急著說或寫。
4. 環境設計 > 意志力	把手機語言改英文、追蹤英文粉絲專頁、設定每日提醒，讓學習「自動發生」。

📆 四、一個實際範例：上班族A的一週英文行程

時間	英文活動
週一～五早上	刷牙時聽 BBC Learning English（10分鐘）
通勤	聽 The Daily Podcast（20分鐘）
午休	用 Duolingo 背5個單字 + 看一支英文Youtuber影片
下班後	看半集 Friends，抄3句實用句子
週六晚上	完整看一集 Ted Lasso，做一次跟讀練習
週日早晨	復習本週抄下的句子，嘗試用Siri說出來

✅ 總計：每天15–30分鐘，每週累積約3小時，完全不影響工作與休息。

🔚 結語：英文不是「學科」，而是「生活方式」

對上班族來說，學英文最怕的就是「開始熱情、中途放棄」。與其追求速成，不如把它變成一種「日常微習慣」。

記住這句話：

「每天聽一點、看一點、說一點，一年後你就會驚訝自己的進步。」

你不需要完美，只需要持續。
從今天開始，讓英文成為你生活的一部分，而不是另一項待辦事項。

📅 更新日期：2025年10月23日
📚 參考來源：BBC Learning English、VoiceTube、TED Talks、多鄰國研究報告、台灣上班族學習社群訪談

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